Upprörd
Har så mycket frustration inom mig. Så många frågetecken följt av utropstecken. Men tiden för bloggen är knapp... Så fort jag får en kvart i soffan kommer inläggen börja ramla in. Men att jag inte har tid, det hänger ihop med min upprördhet.
Dessa inkompetenta söderlänningar och dessa dyyra prylar jag tydligen Måste ha..! Återkommer.
Skidmil nr 2
Att det är kallt och snöar är ingen tillräcklig ursäkt för att inte åka skidor, då mestadels av vintern kommer se ut så. Istället är det bara bita i och ta på sig ett par extra sockar och ännu en mössa.
Kunde idag lämna flackan/åkern/fotbollsplanen för att börja åka in i skogen. Till och med där var det tillräckligt med snö för att knixa sig fram. Dock kanske inte att lita på att det är täckt fullt ut, men det var bara någon enstaka kvist som stack upp. Så i 45 minuter åkte jag i terrängen med backe upp och backe ner och tränade lite trampteknik innan jag åkte till flackan och övade diagonalåkningen i 15 minuter. Så en dryga mil knåpade jag ihop och även tår utan känsel.
Idag är det 4:e december och jag har redan hunnit börja komma igång lite smått med skidåkningen.
Gick tillbaka och kollade då jag kunde börja åka förra året, och då var det inte förens 5:e Februari jag åkte första skidmilen!! Bara 1 månad innan start i Sälen... Inte konstigt att jag var stressad...
Låt nu den här snön ligga kvar så kan jag fasen ta ett nytt rekord det här Vasaloppet!!
Skidtur - inställd
Då dagen inte blir som planerad hinner man ta en extra kopp kaffe och kanske slå in ett paket till Petters julkalender.
Tanken var att stiga upp tidigt idag för att hinna ut i skidspåret innan jobbet börjar. Men så tittade jag på termometern och den stod på -17grader här mitt i stan, så då kan jag bara ana hur kallt det är ute på landet... Så skidturen blev inställd. Har ju ändå spinning idag kl 12.00 så...
Årets första mil
Gjorde jag idag i Storvreta :) härliga härliga snö som förhoppningsvis är här för att stanna!
Åkte på ett spår, runt runt runt. Exakt 30 varv blev det och därmed dryga milen :)
Wiihow! Lycklig tjej!
Men mycket skidgrejor på önskelistan...
Bulltjuv
En bulltjuvs lycka är att komma hem till nybakt ;)
Lussebullar gjordes igårkväll, och idag är det lite klappinslagning -julkänslorna närmar sig :) har även börjat göra inslag med julmusik i gymet ;)
Årets första flinga
Kl 06.00 utanför huset :)
Det här med träningsmål
Jag har frågat det förut, men jag frågar det igen.
Sätt upp mål (SMART)
- Specifikt
- Mätbart
- Angeläget för dig!
- Realistiskt och utmanande
- Tidsatt
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mina träningsmål jag satte upp i September;
1. Lidingöloppet 2012 tid: 2.38 (2.32.12)
2. Vasaloppet 2013 tid: snabbare än 7.23 (ett osagt mål på 7h)
3. Vätternrundan 2013 tid: 10h
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Och hur ska jag uppnå detta? Jo, jag la upp min träning för 10 veckor framåt (fram till 21/12). Där har jag exakt vad jag ska hinna med på varje vecka för att nå dessa mål. Sen har jag även lite delmål på vägen och lite belöningar då jag uppnått dessa.
Första delmålet är 21/12 - då ska jag ha genomfört den träning som är planerad och belöningen är en hemmavistelse med några riktiga vilodagar.
Andra delmålet är 11/1 - Då är det skidläger på schemat. Både ett delmål och belöning på samma gång.
Tredje delmålet är 2/2 - THE NIKE BLAST. Ett delmål att räkna ner till och en belöning.
Sedan är det dags för nästa utmaning - VASALOPPET!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Som ni ser väljer jag att belöna mig med träning, men det kan lika väl vara en massage, kläder, middag etc. Och efter varje Utmaning/tävling, ger jag mig själv något riktigt fint jag också ;)
Musiken som snurrar
Musiken som strömmar genom högtalarna här hemma. Gärna högt. Gärna med en falsk stämma i bakgrunden.
"Du är den vackraste jag mött, Inte tuff och hård och kall som andra"
En klassiker som gjorts snäppet finare :)
"Jag känner kärlek i luften, trots allt knas vi har sett genom åren"
Fin. Bra. Skön.
"And i just cant get enough..."
En låt som gör vilken sur-gubbe i världen glad :)
Frukosten då...?!
Har börjat med nya rutiner de mornarna jag öppnar, och äter då frukosten på jobbet istället för hemma. Precis som alla andra gör för att få sova 7 minuter längre.
Men hur tusan ska jag kunna göra det idag då någon kastat bort mina havregryn?!?! Så det jag har är sylt och frukter i kylskåpet... För ägget som jag ALLTID har med mig valde jag att lämna hemma idag, för jag var ändå inte nå sugen.
Så frukter och kaffe till frukost idag då... Men det är inte frivilligt!
Recept: Räkpasta med Curry & Tomat
För 4 personer
400g skalade räkor
4 portioner pasta (farfalle/fjärilar)
1/2 purjolök
1 rött äpple
1 msk curry
1 msk smör
2 vitlöksklyftor
2 msk tomatpure
1/2 förp krossade tomater, chili 250g
1/2 förp krossade tomater, vanlig 250g
2dl matlagningsgrädde
salt & peppar
Tina räkorna & Koka pastan enligt anvisningen på förpackningen.
Ansa och strimla purjolöken. Dela, kärna ut och skär äpplet i tärningar.
Fräs purjo, äpple och curryn i 1 msk smör någon minut i stekpannan.
Blanda i 2 pressade vitlöksklyftor, 2 msk tomatpure och de krossade tomaterna. Låt sjuda i 5 minuter. Rör ner 2 dl matlagningsgrädde. Blanda i räkorna och låt allt bli varmt. Koka inte, för då blir räkorna sega. Smaka sedan av med salt & peppar.
Kommentar; Helt underbart gott! Kommer jag absolut göra om och förhoppningsvis ni med. I orginalreceptet stod det en hel förpackning krossade tomater med chilismak, men med risk att det skulle bli för starkt för en med känsliga smaklökar så blandade jag hälften hälften. Så gillar man jätte stark mat kan man göra så. Men jag/vi gillade det mer såhär. TESTA
Dålig uppdatering
Jag ber om ursäkt.
Jag tycker ju egentligen att det här är roligt, men det har än en gång hamnat längst ner på priolistan... Det är ett hektiskt liv just nu med jobb, träning, föreläsningar, kostberäkningar, gruppträningar och allt annat som hör till.
Men ett nytt spinningpass är gjort, nu ska jag bara göra två föreläsningar som jag ska hålla idag och imorgon och sen bör det lugna ner sig en aning.
Tjao
Ny årstid - nya leksaker
Min nya kompis -stakmaskinen
Här har ni han, min nya kompis. En vän jag både kan vara väldigt arg på och väldigt less på. Ibland är den lite långtråkig och ibland mycket långtråkig.
Men han ger mig energi! Han höjer mig prestationsmässigt och lämnar alltid ett leende efter sig. Han får mig att känna mig duktig!
Kära stakmaskin, det är du och jag nu! Tills snön skiljer oss åt.
Mer grenspecifikt går det knappt att komma. Så två gånger i veckan nu, fram till den 20 december, ska vi träffas han och jag. Det är planen och den håller jag fast vid!
veckans träning v43
Måndag; Gym 60min - Ben + mage + Knärehab
Spinning 45min
Tisdag; Stakmaskin 36 min 10 min x 3 (1944m, 1955m, 1970m)
Gym 20 min - Knärehab + mage
Onsdag; Gym 75 min - Bröst + lite mage
Torsdag; Gym 90 min - Ben + Rygg + Rörlighet (ett grymt pass med PT-Tobbe)
Fredag; VILODAG
Lördag; Spinning 55 min
Söndag; Gym 60 min - Ben + mage + Knärehab
Promenad 70 min (i Enköping)
En bra vecka. En rolig träningsvecka med nya passupplägg :) Dock medförde bröstpasset muskelbristningar, men det läker... Blir dock vila för de musklerna under kommande vecka.
Mina vanligaste träningsformer - 60 dagar
Gym, 575 min , 21%
Spinning, 561 min , 21%
Löpning, 516 min , 19%
Fjällvandring, 510 min , 19%
Yoga, 210 min , 8%
Gång / promenad, 115 min , 4%
Övriga träningsformer, 193 min , 7%
Veckans träning v 42
Gym - Axlar, Triceps & Knärehab
Tisdag: Gym - Rygg, Biceps, Knärehab + Mage
Onsdag: Gym - Knärehab
Yoga
Stakmaskin - 3 x 10minuters intervaller
Torsdag: Spinning
Fredag: VILODAG (jobb...)
Lördag: VILODAG (Jobb jobb...)
Söndag: VILODAG (jobb jobb jobb....)
Totalt: 5h 22min
Kommentar: För lite träning, helt klart. Var inte tänkt att vila tre dagar, men det blev mer jobb än tänkt och så blev det... Men Vad gör det? Kör på hårdare denna vecka bara ;) Var iallafall fyra bra träningsdagar :)
