Träning
Inlägget som for bort igår var "Veckans träning v41", och det som egentligen visade sig var att det blivit en bra och varierad vecka med allt från spinning, gym, yoga, till stakmaskin och rehabövningar.
Efter en kortare tränings-dipp är jag nu tillbaka och tycker det är underbart igen. Men veckan efter Lidingöloppet var jag inte alls sugen på det här med att träna, och körde då bara två pass också. Visst var jag skadad i knäna då, men hade jag haft ett sug som jag har nu så hade jag ändå kört överkropp eller annat. Men det ville inte kroppen och jag lyssnade.
Att man tillåter sig ha dippar och ta medvetna uppehåll från träningen tror jag kan vara nyttigt för någon gång. Att hinna längta tillbaka och känna att det är Roligt, vilket också ska vara anledningen till att vi tränar. Så istället för att vara stressad över knäskadan eller stressad över att träna, gjorde jag de pass jag ville göra - så som yoga. Och veckan därpå var jag då tillbaka och körde på som vanligt.
Nu är jag redo för att kugga upp träningen igen. I tio veckor framåt har jag en fast plan om vad och hur jag ska träna, med siktet inställt på skidlägret i Orsa. Efter de tio veckorna har jag förhoppningsvis förberett mig tillräckligt för att kunna ta några avkopplande dagar på hemmaplan med endast lite skidåkning på schemat :) Så jag jag sedan 1,5 vecka att kugga upp igen.
Att våga bryta
Det börjar ta sig.
Löpningen går lättare och lättare, men inte riktigt ännu där.
Så idag var planen att springa med uppsala löparklubb 22-25 km, men planen gick i krasch. Är det inte det ena så är det det andra. Nu var det knäna. Efter 12 km och 13st backar smärtade knäna alldeles för mycket och det gick inte fortsätta... Så det var bara vända om och springa till cykeln. Så turen slutade på 15 km och en smärtfylld tjej.
Men vad gör det? Jag är mest stolt över att jag bröt och inte krigade till tårarna sprutade. Idag tänkte jag lite längre och såg möjligheten till Lidingöloppet försvinna, så jag vände om fort. Ett steg i rätt riktning och ett sms till min lilla coach Anna direkt ;)
Det går åt rätt håll...
Trots ett ruskigt väder så gick passet bättre idag än igår.
En längre sträcka, snabbare snitttempo, färre pauser och relativt "bra" puls.
Jag hann för ett tag också tycka det var roligt, bara en sånn sak. Så det går faktiskt sakta men säkert åt rätt håll, vilket jag behövde få känna idag.
Distanspass
12 km
1h 2 min
snitthastighet 5.10min/km
snittpuls 157
Lite siffror för de kunniga.
Träning v34
Måndag: Gym 55 min Triceps, axlar & mage
Tisdag: Löpning 25 min Testade de nya skorna :)
Onsdag: Löpning - 48 min 1 sek Storvretas motionscup. 2x 5km - TUFF terräng i lera, på stigar och branta "slalombackar". Snittpuls 184 Maxpuls 198 - 4ggr ; )
Torsdag: Spinning 80 min
Fredag: Spinning 55 min
Lördag: VILODAG
Söndag: VILODAG
Totalt: 4 h 23 minuter
Tidsmässigt var det kanske inte bästa veckan, men dock kvalitetsmässigt var den perfekt. Den här veckan är det dock tänkt att bli lite tuffare. Tror på det här med variation.
Spinninginstruktör
WeeeiiijJ!
Idag slutförde jag min spinninginstruktörsutbildning och är därmed redo för höstens pass!
Måndagar kl 12.00 kommer jag hålla lunchpassen i Boländerna!
Musiken är mixad och klartr... Nu ska allt bara trampas in i hjärnan också.
Motionscupen
Vilken fantastisk kväll det blev.
Var sådär lagomt seg på eftermiddagen och regnet som började ösa ner under färden mot Storvreta gjorde mig än sömningare och sugen att vända om. Inte alls sugen att springa i lera med mina nya skor ;) Men skam den som ger sig va? Så jag for dit.
Ställde in mig på ett träningslopp, bara för skojjsskull och ingen prestationsångest överhuvudtaget. Men det kan ni ju alla förstå hur det gick... Tävlingshjärnan gick igång och redan efter 1,5 min så var pulsen uppe i 180. Hade iofs inte värmt upp ordentligt heller, men tro mig, jag hann bli varm.
En tuff tuff terräng med mestadels antingen lera, stubbiga/slingriga/röttfyllda stigar eller branta backar. Låg även två stycken tallar tvärsöver banan så vi fick träna lite häcklöpning. Men det var en rolig bana ändå, en 5km bana som vi sprang 2ggr. Så vi fick springa upp för "slalombacken" 4ggr istället, hoppa 4 ggr över träden, etc. Men jag hade roligt.
Milen tog 48 min 1 sek. Låter inte som en särskillt bra tid, men efter en sådan bana är jag mycket nöjd. Det gav mig ju ändå en andraplats bland damerna ;) fast det inte var någon tävling...? ;)
Träning v33
Måndag: Löpning 31 min 30 sek 6,33 km - Tempoträning. Tunga ben i början, släppte efter ca 2 km.
Tisdag: Löpning 63 min 12,2 km - Distansträning. Kändes rätt bra :)
Onsdag: Gym 60 min - Ben & mage Även rehab o balans
Spinning 55 min - Gick tungt till en början innan jag kunde stänga av hjärnan och bara köra! :) skönt!
Torsdag: VILODAG
Fredag: Gym 60 min Rygg & biceps
Löpning 30 min Intervallträning. 10x100m med backe i slutet
Lördag: Spinning 45 min
Gång / promenad 120 min -Hammarskog m petter o betsy
Söndag: Löpning 123 min 21,2 km - Distanslöpning med en löpargrupp. Skönt pass med lämpligt tempo och fin bana (mestadels).
Totalt 588min = 9h 48min
En bra träningsvecka där jag följt mig till planen rakt igenom. Nöjd tjej påbörjar v34 :)
Min målsättning
Ett av alla min mål är att cykla 120 mil innan vätterrundan. Idag har jag precis kommit upp till 90 mil och har därmed 30 mil som ska cyklas på 13 dagar innan det är dags för vila och uppladdning.
.
Men att passera 90-gränsen var fantastiskt - nu längtar jag bara efter 100-gränsen som är planerad att passeras i helgen. Är rätt fullt upp nu på alla plan, så det är med planering och tidiga mornar jag ska fixa det här! Men hade det inte varit för min tydliga målsättning med delmål efter vägen hade jag inte sett framemot varje pass på samma sätt och heller inte trampat det där lilla extra.
.
Nu är det dags att planera den föreläsning jag ska hålla i på torsdag...
.
veckans träning v.20
Måndag: Gym - Axlar & mage
Tisdag: Cykling 3 mil
Gym - Rygg, Biceps & mage
Onsdag: Gym - triceps & mage (05.05)
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: Löptur 6km + promenad
Söndag: VILA
.
Totalt: 5 timmar
.
Känns som att dessa inlägg kommer varannan dag då veckorna går så otroligt fort!
Men nu äntligen är det dags för en helt vanlig vecka. Inga resor, eller annat som kommer i min väg. Så nu ska det planeras träning
. 
Mååål - 16mil senare
Jag gjorde det!
Stolt som en tupp kan jag nu meddela att jag cyklade 16 mil genom regn, hagel, blåst och sol. Detta kan inte ha gjort mig svagare i psyket då jag i åtta mil var alldeles blå av köld. Skakade så mycket att tänderna hoppade och var så kall om händerna att jag inte kunde växla eller bromsa. Då kan jag meddela att det var nära att jag skulle bryta. Men en mil till som ledde till en mil till som tog mig tillslut åtta mil där solen plötsligt började visa sig. Bitvis. Samtidigt som det bitvis kom lite regnskurar också, men solen gjorde att man fick upp hoppet och värmen.
.
Förutom att jag genomförde det så känner jag att jag gjorde det bra också. Var pigg och fräsch hela vägen, inga tunga ben eller sura miner, och kunde dela min energi till andra som hade det värre. Sista två milen började känningarna komma, men inte mer än att jag fick sträcka på mig lite och ta nya tag.
.
Sista 200-meterna var något utöver det vanliga då den bestod av en spurt uppför en backe med samma lutning som en slalombacke! Rakt upp! Tur hade jag fortfarande pigga ben så det var bara växla ner och trampa, tillskillnad från många andra som ramlade eller gick av cykeln.
.
Inne i mål glad och nöjd, lite käk på det innan det bara var att sätta sig på cykeln och trampa hemåt igen :P
.
Väl hemma fick jag se hur jag såg ut med grus fulla ansiktet och kläder som såg ut som att vi genomfört gytjebrottning. Samtidigt som hallen blev som en sandlåda då jag klädde av mig fick jag syn på skavsåren på rumpan. Skavsår som är formade som en sadel. Tur man inte kännt något under loppet iaf, men nu är det till att införskaffa en bättre.
Motvind motvind motvind
Efter motvind kommer medvind?!? Oh inte, för efter motvind så vänder vindarna och lyckas möta mig påvägen tillbaka också, såklart. Men desto bättre träning;)
6mil lördag, 6 mil söndag och 4 mil idag. Nu är mina ben helt slut och även ändan (läs musen). Då jag i skrivande stund ser att detta är precis den sträcka jag ska orka cykla sammanhängande på lördag, kan jag inte annat än hoppas på ett brutet ben innan dess.
Vad har jag gett min in på...?
Veckans träning
Måndag: crosscamp 90 min
Tisdag: cirkel 75 min
Ondag: vilodag (träningsväärk!)
Torsdag: cykling team sportia 90 min (3,5 mil)
Fredag: gym - rygg & biceps
Lördag: vilodag (Örebro)
Söndag: cykling 90 min (4mil)
Promenad 75 min
Gym - triceps & mage
En helt okej träningsvecka tidsmässigt, med till och med två vilodagar! Och resultat och prestationsmässigt var den fantastisk! Men nu är det dags att blicka framåt och planera kommande veckans pass :)
Införskaffat cykel
Min racer cykel är inhandlad och ingen är nöjdare än jag :)
En splånkarns ny hojj med alla dess tillbehör ;) och det var mer tillbehör än vad jag trodde man skulle behöva...
Men nu är den här och dagens pass blev 4 mil. Så två pass gjorda och 7,5 mil cyklade :)
