Skidmil nr 2
Att det är kallt och snöar är ingen tillräcklig ursäkt för att inte åka skidor, då mestadels av vintern kommer se ut så. Istället är det bara bita i och ta på sig ett par extra sockar och ännu en mössa.
Kunde idag lämna flackan/åkern/fotbollsplanen för att börja åka in i skogen. Till och med där var det tillräckligt med snö för att knixa sig fram. Dock kanske inte att lita på att det är täckt fullt ut, men det var bara någon enstaka kvist som stack upp. Så i 45 minuter åkte jag i terrängen med backe upp och backe ner och tränade lite trampteknik innan jag åkte till flackan och övade diagonalåkningen i 15 minuter. Så en dryga mil knåpade jag ihop och även tår utan känsel.
Idag är det 4:e december och jag har redan hunnit börja komma igång lite smått med skidåkningen.
Gick tillbaka och kollade då jag kunde börja åka förra året, och då var det inte förens 5:e Februari jag åkte första skidmilen!! Bara 1 månad innan start i Sälen... Inte konstigt att jag var stressad...
Låt nu den här snön ligga kvar så kan jag fasen ta ett nytt rekord det här Vasaloppet!!
Skidtur - inställd
Då dagen inte blir som planerad hinner man ta en extra kopp kaffe och kanske slå in ett paket till Petters julkalender.
Tanken var att stiga upp tidigt idag för att hinna ut i skidspåret innan jobbet börjar. Men så tittade jag på termometern och den stod på -17grader här mitt i stan, så då kan jag bara ana hur kallt det är ute på landet... Så skidturen blev inställd. Har ju ändå spinning idag kl 12.00 så...
Det här med träningsmål
Jag har frågat det förut, men jag frågar det igen.
Sätt upp mål (SMART)
- Specifikt
- Mätbart
- Angeläget för dig!
- Realistiskt och utmanande
- Tidsatt
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mina träningsmål jag satte upp i September;
1. Lidingöloppet 2012 tid: 2.38 (2.32.12)
2. Vasaloppet 2013 tid: snabbare än 7.23 (ett osagt mål på 7h)
3. Vätternrundan 2013 tid: 10h
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Och hur ska jag uppnå detta? Jo, jag la upp min träning för 10 veckor framåt (fram till 21/12). Där har jag exakt vad jag ska hinna med på varje vecka för att nå dessa mål. Sen har jag även lite delmål på vägen och lite belöningar då jag uppnått dessa.
Första delmålet är 21/12 - då ska jag ha genomfört den träning som är planerad och belöningen är en hemmavistelse med några riktiga vilodagar.
Andra delmålet är 11/1 - Då är det skidläger på schemat. Både ett delmål och belöning på samma gång.
Tredje delmålet är 2/2 - THE NIKE BLAST. Ett delmål att räkna ner till och en belöning.
Sedan är det dags för nästa utmaning - VASALOPPET!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Som ni ser väljer jag att belöna mig med träning, men det kan lika väl vara en massage, kläder, middag etc. Och efter varje Utmaning/tävling, ger jag mig själv något riktigt fint jag också ;)
Musiken som snurrar
Musiken som strömmar genom högtalarna här hemma. Gärna högt. Gärna med en falsk stämma i bakgrunden.
"Du är den vackraste jag mött, Inte tuff och hård och kall som andra"
En klassiker som gjorts snäppet finare :)
"Jag känner kärlek i luften, trots allt knas vi har sett genom åren"
Fin. Bra. Skön.
"And i just cant get enough..."
En låt som gör vilken sur-gubbe i världen glad :)
Recept: Räkpasta med Curry & Tomat
För 4 personer
400g skalade räkor
4 portioner pasta (farfalle/fjärilar)
1/2 purjolök
1 rött äpple
1 msk curry
1 msk smör
2 vitlöksklyftor
2 msk tomatpure
1/2 förp krossade tomater, chili 250g
1/2 förp krossade tomater, vanlig 250g
2dl matlagningsgrädde
salt & peppar
Tina räkorna & Koka pastan enligt anvisningen på förpackningen.
Ansa och strimla purjolöken. Dela, kärna ut och skär äpplet i tärningar.
Fräs purjo, äpple och curryn i 1 msk smör någon minut i stekpannan.
Blanda i 2 pressade vitlöksklyftor, 2 msk tomatpure och de krossade tomaterna. Låt sjuda i 5 minuter. Rör ner 2 dl matlagningsgrädde. Blanda i räkorna och låt allt bli varmt. Koka inte, för då blir räkorna sega. Smaka sedan av med salt & peppar.
Kommentar; Helt underbart gott! Kommer jag absolut göra om och förhoppningsvis ni med. I orginalreceptet stod det en hel förpackning krossade tomater med chilismak, men med risk att det skulle bli för starkt för en med känsliga smaklökar så blandade jag hälften hälften. Så gillar man jätte stark mat kan man göra så. Men jag/vi gillade det mer såhär. TESTA
Dålig uppdatering
Jag ber om ursäkt.
Jag tycker ju egentligen att det här är roligt, men det har än en gång hamnat längst ner på priolistan... Det är ett hektiskt liv just nu med jobb, träning, föreläsningar, kostberäkningar, gruppträningar och allt annat som hör till.
Men ett nytt spinningpass är gjort, nu ska jag bara göra två föreläsningar som jag ska hålla idag och imorgon och sen bör det lugna ner sig en aning.
Tjao
Jag tycker ju egentligen att det här är roligt, men det har än en gång hamnat längst ner på priolistan... Det är ett hektiskt liv just nu med jobb, träning, föreläsningar, kostberäkningar, gruppträningar och allt annat som hör till.
Men ett nytt spinningpass är gjort, nu ska jag bara göra två föreläsningar som jag ska hålla idag och imorgon och sen bör det lugna ner sig en aning.
Tjao
veckans träning v43
Måndag; Gym 60min - Ben + mage + Knärehab
Spinning 45min
Tisdag; Stakmaskin 36 min 10 min x 3 (1944m, 1955m, 1970m)
Gym 20 min - Knärehab + mage
Onsdag; Gym 75 min - Bröst + lite mage
Torsdag; Gym 90 min - Ben + Rygg + Rörlighet (ett grymt pass med PT-Tobbe)
Fredag; VILODAG
Lördag; Spinning 55 min
Söndag; Gym 60 min - Ben + mage + Knärehab
Promenad 70 min (i Enköping)
Totalt: 8h 31 min
En bra vecka. En rolig träningsvecka med nya passupplägg :) Dock medförde bröstpasset muskelbristningar, men det läker... Blir dock vila för de musklerna under kommande vecka.
Mina vanligaste träningsformer - 60 dagar
Gym, 575 min , 21%
Spinning, 561 min , 21%
Löpning, 516 min , 19%
Fjällvandring, 510 min , 19%
Yoga, 210 min , 8%
Gång / promenad, 115 min , 4%
Övriga träningsformer, 193 min , 7%
Veckans träning v 42
Måndag: Spinning45
Gym - Axlar, Triceps & Knärehab
Tisdag: Gym - Rygg, Biceps, Knärehab + Mage
Onsdag: Gym - Knärehab
Yoga
Stakmaskin - 3 x 10minuters intervaller
Torsdag: Spinning
Fredag: VILODAG (jobb...)
Lördag: VILODAG (Jobb jobb...)
Söndag: VILODAG (jobb jobb jobb....)
Totalt: 5h 22min
Kommentar: För lite träning, helt klart. Var inte tänkt att vila tre dagar, men det blev mer jobb än tänkt och så blev det... Men Vad gör det? Kör på hårdare denna vecka bara ;) Var iallafall fyra bra träningsdagar :)
Veckans gjorda matlista
Lördag; Fisk ala Gurkmeja m. rostad Vitkål (Klicka och receptet kommer fram)
Söndag; Hemmagjord pizza
Måndag; Mexicanska Tortillas - recept kommer, fantastiskt enkla & goda!
Tisdag; Spagetti & köttfärssås - (Till Petter ffa... LESS maträtten)
Onsdag; Kycklingwook med chili & cashewnötter serveras med Bulgur
Go morron Lördag!
Här sover vi inte bort dagen utan väckaren ringde redan kl 8. För idag skiner solen, det är lördag, jag är LEDIG och ska bara njuta!
Har startat morgonen på bästa sätt genom att mysa med pojken min innan han lämnade mig och sedan ätit en lång frukost i soffan. Har ännu inte klivit ut ur morgonrocken utan sitter här och ser nyhetsmorgon en stund till. Sen byter jag om till promenix-kläder och drar ut i solen. Och ungefär så ska mitt tema på dagen vara; Rörelse & avkoppling.
Träning (träning, träning!), Kroppsvård & God mat
Knäbehandling 1
Idag kl 9.00 hade jag tid på Idrottsskadecentrum där de skulle titta på mitt knä.
Det började rätt bra med att få lätta på jeansen, men så fort jag fått av dom så började svetten rinna. Han skulle känna och klämma, och precis som väntat klämma lite extra mycket där det gjorde ont. "här? Menade du Här? Om jag gör så här då? Oj, det gjorde ondare?" typ så. Kändes som vi höll på ett bra tag innan han gjorde ett konstaterande att det är ärrvävnader som gör den här smärtan. Och med ett rätt stort område i knäleden, enligt han.
Så behandlingen skulle påbörjas direkt och han sabbade in tre stycken nålar i knät! Bara av att skriva de här orden får det att pirra i hela kroppen, inte bara för min nålskräck utan för att det gjorde så ont!! Hade i dom i några minuter innan han tyckte det var dags att trycka i dom djupare och snurra på dom. Och då lackade svetten rejält. Fy fanken vad ont. Sen lite fler tester och lite övningar att göra Varje dag tills nästa fredag då nästa behandling ska göras....!! Gruvar redan nu.
Det andra knät? Det tror han är en överkompensation som omedvetet blir då man får för ont i det ena knät. Så vi börjar med ett och ser hur det andra reagerar på det. Pjuh.
Ärrvävnaden sitter nedanför "patella" - knäskålen. Som tydligen blivit hård och stel. I denna ärrbildning har det växt in nervtrådar som gör att det blir en sådan smärta.
Veckans mat v41
Måndag: Behövde inte laga mat, fanns tillräckligt med rester. :)
Tisdag: Korvstroganoff/ Korvgryta - Från sambons önskelista...
Torsdag: Pad Thai - Kyckling, nudlar, vitkål, cashewnötter etc.
Fredag, lördag & Söndag är jag själv, så då får vi se vad som blir.
Så sugen att laga PITEPALT snart, men det ska förståss passa in med hockeyn också... Går inte äta palt och sedan dra på hockeymatch.
Fäller en tår...
...För att mamma och pappa inte är här.
Efter en underbar helg tillsammans har dom nu åkt tillbaka till Piteå. Och efter sånna här fantastiska dagar går det inte hålla tillbaka tårarna för att de är slut.
"Som julafton" sa jag på jobbet under veckan, och som julafton har det varit. Inte bara för alla grejor dom skämt bort oss med, eller den goda maten vi ätit, utan för pirret i magen jag haft inför det. Och likt efter en julafton känner jag nu en tomhet då det passerat.
Nä fy, varför bor vi så långt bort? Sånna här helger får en att längta hem... Två månader till jul...
Veckans mat
Säkert satt många som jag tidigare i veckan och kliade sig i huvudet för vad man skulle äta. Jag googlade, kollade igenom mina recept, men ingenting passade mina smaklökar just då. Och för att slippa att fler drabbas av samma dilemma tänkte jag hjälpa till. Kanske inte varje vecka, men någongång då och då. Ett recept, en lista eller något annat som lindrar kvinnors håravfall.
Här har ni vad vi ätit/äter i veckan, kanske lite inspiration eller något att diskutera :P
Söndag: Pasta med Lax & Broccoli - klicka för att se receptet
Måndag; Biff ala Lindstrom m hemgjort persilje/vitlökssmör som serverades med potatis, morötter & palsternacka.
Tisdag: Tacopaj - ala mammas recept.
Onsdag: Kycklingfile i Limesås - provar nått nytt.
Torsdag: Fläskfile m Sötsursås som serveras med bulgur
Sen kommer mamma & pappa fredag-söndag, så de dagarna lämnar vi öppna :)
Träning är inte för alla?!
Har precis sett Vetenskapensvärld, ett avsnitt som igår gick på tv men som jag missade. Där granskade de myter om träning och hälsa, och vilken träning som egentligen gav bäst resultat. Det var en väldigt intressant granskning, men samtidigt rätt skrämmande.
De nämner där att alla inte får bättre aerob förmåga (kondition) av konditionsträning, och att detta är genetiskt. Sånn här information skrämmer mig, inte för att jag inte tror på det, utan för att folk har en tendens att missförstå det dom säger. Här gäller det Kritisk analysering!
Man måste ifrågasätta deras metoder dom har fått fram den här informationen på. Man måste med kritiska ögon granska deras studie. För det felet många gör nu är att dom kommer tro att det här är preciiis vad som stämmer in på dom - Konditionsträningen ger inte några resultat för dom. Men nej nej nej. Självklart gör den det.
Precis som dom också sa i dokumentären var att även om man inte går ner i vikt, får bättre kondition eller andra önskade resultat - så händer det ändå saker inne i kroppen. Som tillexempel minskade blodfetter för att bara nämna en sak.
Jag har så många åsikter och funderingar kring detta (och framförallt studien dom hänvisade till!), men för att inte tråka ut er som inte bryr sig så vänder jag mig till mina studiekamrater inom idrottsvetenskap och ventilerar :P JOHANNA? MALIN? DANIEL? Se den och återkom!
Men den var intressant och mycket av det gav en bra tankeställare :)
Se den gärna, men tänk till;
http://www.svtplay.se/video/326348/1-10-del-2-av-3
Läkare kan också ha fel
Läkarn tror det är bråskskador i knät... knäna.
Vad det innebär? Att det var dåliga och förhoppningsvis felaktiga besked.
Så jag går till nästa läkare och hör om jag kan få bättre besked där :) mohaha
Vad det innebär? Att det var dåliga och förhoppningsvis felaktiga besked.
Så jag går till nästa läkare och hör om jag kan få bättre besked där :) mohaha
Lidingöloppet 2012
Kroppen kändes helt med. Hade ätit och druckit tillräckligt dagarna innan, pulsen var låg och benen lagom pigga. Jag var laddad på ett annorlunda sätt med allt under kontroll och ett lugn i kroppen. Men redan på "uppvärmningen" (som bestod av lite rörlighet) påminde knäna mig om att dom var motstridiga det här.
Allt efter som kilometrar passerades ökade smärtan i knäna och efter 13km tänkte jag bryta. Hade fått sådana förmaningstal innan loppet om att kände jag något innan 15 km, "DÅ KLIVER DU AV". Så det där låg hela tiden i bakhuvudet och hade respekt för omtanken jag fått... Men jag fortsatte för att vara säker på att jag hade tillräckligt ont för att måsta bryta. Smärtan stagnerade och jag kunde fortsätta.
Men mycket riktigt så började den eskalera igen och efter 20 km var det dags att överlägga att bryta igen...Då knäna inte ville kämpa mera vek de sig ibland och likt en häst neg jag fort innan jag fortsatte. Fick då lägga omtaktiken och gå i nedförsbackarna för att spara på knäna. Detta gjorde förstås ett påslag på tiden, men gjorde att det gick att genomföra med några lätta stön och stånk av smärta ibland.
Men jag hade Roligt. Jag hade låg puls loppet igenom, fick aldrig känna på en andnöd, en syra i benen eller att jag ville gå pga av trötthet. Istället gick det lätt och jag hade gärnat ökat på takten, men då svarade knät direkt.
I mål kom jag på tiden 2h 32min 12s, PIGG och fortfarande LÄTT i kroppen, men ont i knäna nå jäävulskt.
Placering 141 av 4808 kvinnor.
Sammanfattning; Stolt att jag gick nedförs, stolt att jag tog mig igenom. Ser framemot nästa år då tiden ska under 2.30 och utan onda knän :)
Och priset för det här...? Bandagerad, orörlig och smärta. Men Lätt värt det ;)
Beställt nya skidor
Ett riktigt proffs har ett flertal olika skidor för olika väder och sammanhang, så för att efterlika dom så börjar jag också samla på mig. Till skillnad från proffsen så köper jag inte alla samma år och heller inte av samma märke, så fortfarande är det några nivåer mellan oss... Men jag närmar mig.
Nu har jag precis lagt en beställning på ett par nya Atomic Worldcup SDS! Tävlingsskidan som kommer få träden att susa då jag åker förbi. Har aldrig tidigare haft Atomics skidor, men dom har fått goda recensioner av många, så jag provar.
Måndag, välkommen!
Måndagen är tillbaka. Ännu en möjlighet att göra veckan bättre än veckan som varit.
Själv har jag hunnit planera mestadels av veckan och måndagen bjuder upp på roligheter!
- Provtejpa knät med hjälp av sjukgymnasten för att se om det kan bli bättre. (Roligt? Men bra!)
- Hälsoanalys med Lifestyle-kund
- Lunchspinning
- Åker iväg på jobbresa med Färja till imorgonkväll :) På båten kommer även Petter (artisten) att vara för att uppträda.
En intensiv måndag som startar veckan på bästa sätt.
Träning v.38
Spinning, 150 min , 43%
Löpning, 65 min , 19%
Gång / promenad, 45 min , 13%
Box, 30 min , 9%
Cirkelträning, 30 min , 9%
Löpning - Tempo, 26 min , 8%
Totalt: 5h 46 minuter
Så där har det sett ut, varken mer eller mindre. Tyvärr. De dåliga knäna har fått visa vägen och det har blivit så där. En varierad träningsvecka med snabba intensiva pass, rätt skönt. Och dessutom även två stycken vilodagar, vilket jag är mest stolt över :)
